新妈妈产后运动要注意的

本文Tag标签:产后运动  

xc555.com_【官方首页】-星城国际  对于锻炼设施和环境的要求和怀孕期间相同。这时惟一的不同是多了一个小宝宝,要考虑宝宝的安全,应该把他/她放在婴儿车里、前面的兜袋里或者是背后的背袋里安放稳当。大多数推着婴儿车慢跑的人都用吊带把婴儿绑紧,并用适当的办法固定住婴儿的头部和颈部;许多婴儿兜袋上没有固定婴儿的带子,要想办法保证婴儿头部、颈部和躯干部位的稳定性。

  监测

  为了保证体育锻炼的顺利进行,产妇本人应该注意监测以下几件事情,健康顾问和保健医生也要能随时保持联系,请他们解决各种问题,或者消除一些担心。在生育以后的头6个星期内,应该监测的重要事项如下:

  ●产妇应该每周参加3次或以上的体育锻炼。

xc555.com_【官方首页】-星城国际  ●这些体育锻炼的运动量应该能使参加锻炼的孕产妇感觉良好,并增加她们的健康感觉。

  ●不能出现和体育锻炼有关的疼痛和引起大出血。

  ●应该每隔2、3天对自己的健康感觉做一次评价。

xc555.com_【官方首页】-星城国际  ●应该多喝水,保证补充足够的水分。

  ●必须要有充分的休息。

  ●婴儿的体重应该正常增长。

  到底应该喝多少水?这里有个很管用的经验原则,就是每次在喂完奶以后,一定要喝足量的水,要一直喝到想小便为止,当然还应该记住,一定要使小便的颜色保持清澈。

xc555.com_【官方首页】-星城国际  在孩子出生以后,体育锻炼引起的疲劳是很常见的。可是如果产妇整天都感觉到疲倦,那就是说明有什么地方不对头了,应该加以改正。最好的处理办法就是和家庭成员一起开个会,讨论一下,看看能做些什么事情来帮助产妇。通常家庭成员能够提供的帮助无非就是清洗打扫、做个饭什么的,这当然也都是很需要的。可是在一些例子当中,产妇整天都很疲劳的原因是因为体育锻炼计划本身,这就需要修改计划了。这时,可以问问产妇自己:“体育锻炼是否带来了放松,增强了健康的感觉?”如果答案是否定的,或者在体育锻炼之后引起了僵硬、疼痛和疲劳,那么这个体育锻炼计划就需要改一改了。其实问题有的时候也很简单,要么是锻炼强度太大,或者是锻炼以后忘记了做伸展运动放松肌肉。也有这样的情况,就是产妇本人安排的锻炼时间过于紧张。如果她在早晨要用闹钟来叫醒自己起来锻炼,那么这个时间肯定就是不适合体育锻炼的时间。同样,因为体育锻炼而错过了午餐或午觉也不行!还有些时候,每周3次的长距离慢跑可能运动量太大,而把距离缩短一半、每周5次的慢跑则可能更为合适一些。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

页面底部区域 foot.htm