孕妇进行体育锻炼 注意事项有很多

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  要注意环境条件,特别是散热条件。处在准备怀孕和怀孕早期这两个阶段中的女性,应该避免使自己的体温明显的上升。浙江11选5_[官网首页]只要不在高温高湿的环境里进行体育锻炼,就很容易做到对于体育锻炼和怀孕的温度适应。我们反对在阳光曝晒的中午进行长跑锻炼,也反对在没有穿调设备,或者空气不流通的体育馆里进行锻炼。大多数专职的保健工作者也建议,孕妇在怀孕的早期阶段不要在浴缸里洗热水澡,不要洗桑拿或蒸气浴。但是从我们有限的经验以及其他人的经验来看,大多数孕妇都会在她们体内温度明显上升以前,就自发地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。对于那些还想把怀孕以前的体育锻炼坚持下去的女性来说,比较实用的办法就是,在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温,如果一直都保持在摄氏38度以下,那就没有问题。

  注意水分和盐分的摄入。不管在任何时候,充足的水分对保持心血管系统的稳定都是很重要的,但是到了怀孕早期这就更重要了,因为这个时候血管处于“未充满”状态,急需补充液体(详见本书第2章)。浙江11选5_[官网首页]补充水分的最好办法是,保持盐分的摄入,然后在全天任何时候和进行体育锻炼的时候,喝下足量的水,使尿液保持颜色透明(就像水一样)。如果出现脱水就不要锻炼,如果没有水喝也不要锻炼,这是两条基本原则。在早晨进行锻炼的时候,一定要先喝水,补充晚上排尿所失去的水分。

  注意饮食。浙江11选5_[官网首页]如果准妈妈能在怀孕的早期阶段注意饮食,使自己的血糖水平不要低于正常值,就会给这个时期的胎儿带来最大的好处。因为在这段时间里新陈代谢机制的变化,是一个值得注意的实际问题。为了避免怀孕早期出现低血糖,孕妇在这段时间里一定要多吃一些特殊的碳水化合物,例如水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等,不仅要多吃,而且要经常吃,白天应该每隔3个小时吃一次,还要加上夜宵。浙江11选5_[官网首页]吃什么类型的碳水化合物非常重要:加工的含淀粉类食物和土豆食品,会使血糖在进餐后的一个小时内迅速下降,这不仅对胎儿没有好处,同时对孕妇本人也没有好处,因为这会导致大多数人很快就感到肚子饿,结果她们吃下去的食物就超标了,这类食物包括:大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼,以及除了冰淇淋以外的其他大多数零食。浙江11选5_[官网首页]最好的饮食计划是怀孕前吃什么种类的碳水化合物,怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物,不仅是因为习惯,而且还可以帮助缓解怀孕早期的恶心症状。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系同样也很重要。在正餐后的两个小时以内不要开始体育锻炼,在锻炼结束以后,还应该吃一点零食。浙江11选5_[官网首页]如果一位孕妇按照我们的建议,每天早上进行体育锻炼,那么就应该在锻炼过程中吃一点流质食品,锻炼以后再吃点东西作为早餐。4个小时以上不吃东西的做法绝不可取,在怀孕早期应该看到孕妇的体重在迅速增加,这才完全正常。

  避免过度疲劳。在这段时间里,孕妇除了锻炼以外,还比平时更需要充分的休息。即使没有打算怀孕,休息对于保持良好的心态和工作能力也是非常重要的。在实际做法中,每进行一个小时计划中的体育锻炼,就要有一个小时的休息时间。如果不能做到,就要采取步骤减少其他活动的时间。浙江11选5_[官网首页]现在是怀孕期间,锻炼和休息是孕妇的主要工作。

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