产后锻炼:跑起来

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  不管是生完孩子后减肥还是平时保持健康,跑步都是一个绝佳的选择,跑步是一项奇妙的运动,它可以帮助你燃烧体内的热量、使心脏跳动更加有力、使身体线条更加完美。同时,它也可以增加你的瘦肌,瘦肌越多,就越有助于脂肪燃烧,就算你停止锻炼之后,也依然如此。cpzst.com_【官方首页】-大星彩票走势图你准备好了吗?跑起来吧。

  不过对于刚生完宝宝的妈妈们来说,还有几点重要的注意事项需牢记在心。

  1.等到合适时机再出发

  为了安全起见,一定要在生完孩子至少6个月之后再开始运动。怀孕过程中产生的松弛肽会使你的韧带和关节变得更柔软。最好听从医生的建议,直到他说可以进行一些像游泳、瑜伽、慢跑等运动时,你再出发吧。

  2.一步一步来

cpzst.com_【官方首页】-大星彩票走势图  等你真的决定开始跑步时,不要操之过急。你可以先从走路开始,然后是慢跑,接下来是小跑。每次跑的时间也不要太长。cpzst.com_【官方首页】-大星彩票走势图走和跑可以交替着来进行。一周两三次就ok了。等身体适应之后,适当的延长跑步时间。

  3.增强难度

  如果你真的要培养跑步的习惯,为了使自己持之以恒不在半路放弃,你可以试着增加一些难度,比如爬楼梯,确切地说是跑楼梯。这样有助于大腿和臀部的塑形。

  4.补充能量

  跑步需要消耗大量的能量,所以要及时补充。运动前后喝大量的水,吃一些有饱腹感的食物如全麦食品等。

  5.支撑乳房

  如果你是母乳喂养,那么你的乳房肯定会变得很大而且柔软。运动时要戴上合适的、支撑性的乳罩。cpzst.com_【官方首页】-大星彩票走势图另外,运动前给孩子喂奶,会使你变得更轻松。

  6.选择跑鞋

  合脚又舒适的跑鞋能够减轻你韧带和关节的压力。鞋子应选择支撑性的、有缓冲气垫的鞋。

 

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